Kuntotestaus

Kuntotestien tarkoituksena on kartoittaa testattavan henkilön fyysinen kunto. Tähän kuuluu hengitys- ja verenkiertoelimistö sekä lihaskunto.

Testin tulosta verrataan taulukossa määriteltyihin numeraalisiin tuloksiin samassa ikäryhmässä ja sukupuolessa.
Kuntotesteihin tulee valmistautua kuten mihin tahansa muuhunkin liikuntaharjoitteeseen ja huomioida että olisi suositeltavaa välttää tupakointia 2h ennen ja kahvia 1h ennen testiä.

Polkupyöräergometritesti
Polkupyöräergometritesti mittaa testattavan henkilön hengitys- ja verenkiertoelimistön (keuhkot ja sydän) kuntoa. Testi kestää 15 minuuttia, johon kuuluu 3 min. lämmittely, kolme 4 minuutin pituista jaksoa eri kuormituksilla sekä 3 min. jäähdyttely. Tuloksena saadaan testattavan hapenkulutus ml/min/kg, jota verrataan viitearvo taulukkoon.

Lihaskuntotestit
Lihaskuntotestissä suoritetaan   suurimmat lihasryhmät, jalat, kädet, vatsa, selkä joko toistotesteillä   tai 30 sekunnin testeillä ja verrataan tuloksia viitearvotaulukkoon.

Myös rasvaprosentin mittaus voidaan sisällyttää kuntotestaukseen. Mittaukseen kuuluu pihdeillä suoritettava testaus yleensä neljästä kohdasta (hauis, ojentaja, vatsa, selkä).